O Planejamento Adequado Para O Sucesso Da Perda De Peso

O banal, usado em demasia de frase “se você falha em planejar, você está realmente planejando falhar’ nunca poderia ser mais verdadeiro quando se trata de executar um bem sucedido programa de perda de peso. O mais importante lugar para começar é determinar quanto peso você quer perder em um determinado período de tempo, então você pode ter metas realistas para atirar. Enquanto muitas pessoas têm em suas mentes uma certa quantidade que deseja perder, pode não ser possível na quantidade de tempo que eles estão dispostos a dieta. Isso pode ser compreendido por um cálculo tomadas a partir do seu percentual de gordura corporal. Antes de iniciar qualquer programa de perda de peso, ter o seu corpo de gordura medido por um profissional qualificado, para você saber o quanto de gordura você realmente precisa perder. Uma vez que você sabe isso, você pode definir metas realistas e expectativas. Mentais e fisiológicos motivos de saúde, não tente fazer a dieta por mais de 12-16 semanas de cada vez. Dependendo do seu tom muscular, condicionamento físico, tipo de corpo, e vários outros fatores, você pode esperar para perder 6 e 20 quilos de peso corporal nas primeiras 3-4 semanas de qualquer projetado corretamente programa de nutrição. Além disso, uma meta razoável é para tentar perder 2 quilos por semana para o resto do tempo.

Isso significa que um realista objetivo de perda de peso é entre 30 e 40 quilos em 3-4 meses.

perda de peso

Se você tem mais de 100 lb. para perder, por exemplo, você vai precisar de mais do que um programa de nutrição para alcançar esse objetivo. Se você precisa de mais do que um programa de dieta, não planeja fazer um após o outro, como você vai ter retornos decrescentes. Para grande quantidade de peso a perder, uma seqüência de vários programas de dieta, juntamente com pequenos intervalos entre eles. Por exemplo, se você tem a perder mais de 100 lb., plano de fazê-lo com três 12 programas de semana espaçadas de 10 dias – de 2 semanas. Para fazer isso, faça uma pausa de baixa caloria comer durante os tempos difíceis, contudo, continuar a comer o alimento em sua dieta, apenas em porções maiores. Esperar de 5 a 8 quilos entre os planos de dieta e conta para isso em sua estratégia de perda de peso. Se você precisa de várias dietas como esta para atingir seus objetivos, esboçar o grande plano de um ano de calendário, mas apenas se preocupar com os detalhes de cada programa, como você está se preparando para executá-lo.

Uma vez que você tenha decidido quanto tempo o programa será (ou como muitos programas que você pode precisar), a mais importante etapa de planejamento é a verdadeira dieta. Não importa qual o guru que você escolher seguir, o melhor conselho é escrever o seu plano de alimentação antes de começar. Não comece seu programa de perda de peso sem um escrito mapa a seguir, ou você vai desviar o curso. Se você está comendo de três pré-fabricados, micro-ondas refeições, além de um delicioso shake, a contagem de pontos com um aplicativo no seu celular ou na sequência de uma mordida por mordida de menu, anote-o antes de executar. Escrever para baixo o menu de dieta vai tirar todas as dúvidas do que comer, quando e quanto. Enquanto esta etapa pode levar algum tempo para realizar, se o seu plano está correctamente colocada juntamente com os alimentos certos e nas quantidades, é quase garantia de seu sucesso.

Consistentes para a perda de peso, é importante que você comer a mesma quantidade de calorias a cada dia.

Voando pelo assento de suas calças e comer alimentos diferentes, a cada dia, pode facilmente causar irregular ingestão de calorias e torná-lo mais difícil para perder gordura corporal. Por escrito um plano de dieta vai garantir que seu calorias ficar consistente. Isso também torna mais fácil para aumentar ou diminuir as calorias que você precisa para que você possa controlar a sua perda de peso. Se você está a comer muitas calorias e precisa cortar, por escrito um plano de dieta vai ajudar você a decidir quais os alimentos que (e quanto) para reduzir. Manter um registro escrito de sua alimentação também vai ajudar você a ficar mentalmente forte no seu programa. Se você está comprometido a comer apenas os alimentos escrito em seu plano de dieta, isto irá manter sua mente vagando na ânsia de presentes que irão atrapalhar seus esforços. Um bom plano escrito também pode servir bem como uma rigorosa lista de compras. Depois de seguir por escrito do plano de nutrição meticulosamente por um período de tempo, em breve você vai tê-lo memorizado, mas até que você o faça, você deve mantê-lo ao seu lado a cada vez que você preparar e/ou comer uma refeição.

Ao fazer dieta sozinha só líquido uma quantidade finita de perda de peso, você vai ir muito mais longe, incluindo o exercício extenuante em seu programa. Para a maior quantidade de gordura, perda de peso, você deve incluir tanto o sistema circulatório e o treinamento de força como parte de seu plano. Trabalho Cardiovascular deve ser feito para o geral, condicionamento físico, mas também a perda de gordura. O treinamento de força é uma obrigação para preservar a massa magra do corpo e melhorar o tônus muscular de modo que o resultado final vai ser menor, mais corpo musculoso, com melhor adequação. Assim como uma alimentação saudável, plano, um bom programa de treinamento de força também deve ser planejado, no entanto, os detalhes não precisa ser tão meticuloso. Desde que o seu programa de treinamento de força está usando de resistência progressiva ao longo de um período de semanas, priorizar o equilíbrio (para cada grupo muscular fica mais trabalhou pelo menos 1-2 vezes/semana) e a intensidade durante a execução. O treino Cardiovascular deve ser realizada separadamente, a partir do treinamento de resistência, se possível, no entanto, se o agendamento não permitir que isso é bom.

Plano de trabalho cardio para aumento de quantidades de tempo geral de todo o seu programa com 30 minutos, sendo o menor período de eficácia.

Por exemplo, a semana 1, execute um total de 2 horas de cardio; semana 2, 2,5 horas; semana 3 de 3 horas no total, etc. Dependendo do seu nível de condicionamento físico, você vai finalmente chegar a um montante acumulado de trabalho cardiovascular que vai ser mais eficaz para o seu programa. Para a maioria das pessoas isso é entre 4 e 6 horas/semana. Planejar seu treinamento de força e cardio trabalhar em um calendário mensal. Desta forma, você pode ver a quantidade de cardio que você vai precisar para realizar cada semana. Também use o calendário para planejar outras importantes semanal/regular de eventos que você pode usar como motivação para continuar. Por exemplo, gordura corporal, enganar as refeições e, claro, a data de fim. Se você não pesar todos os dias (ou pelo menos todos os outros), horário oficial de pesar toda semana. Agenda de gordura corporal a cada 2-3 semanas. O planejamento de seu programa de perda de peso em um calendário, é importante para que fisicamente pode ver quanto tempo você tem e também o gráfico de progresso. Ele também irá permitir que você sabe de outros eventos que você pode ter para contornar (como viagens, jantares de negócios, etc.) assim você pode planejar com antecedência para eles e ficar em seu programa. http://inspiracaodefitness.info

Talvez a parte mais importante de sua dieta é o início.

Se você começar a suave e indiferente, você pode esperar para perder a vapor, fracassar rapidamente e parar antes de ver os resultados que você deseja. Planejar seu programa de perda de peso de pelo menos 1-2 semanas antes da partida. Isso dará a sua mente o tempo para se preparar para fazer uma grande mudança e se comprometendo com ele. Vários dias antes do dia de abertura, e começar a ficar tudo pronto. Isto inclui fazer o seu ginásio adesão é até a velocidade, você tem roupas para todos os que trabalham fora que você vai fazer, preparar uma lista de compras e comprar todos os alimentos que você precisa. Se você tiver problemas com tentações, este tempo também pode ser usado para se livrar de todo o mal, engorda, não-dieta alimentar fora de sua casa. Planejar seu programa de perda de peso correctamente antes do tempo e a única coisa que pode atrapalhar seus esforços é a sua força de vontade. Qualquer um pode perder de 5 a 10 libras de simplesmente cortar o açúcar, pão ou refrigerantes de 2 a 3 semanas, no entanto real perda de peso requer planejamento. Se você tem mais do que isso para perder, tomar o seu tempo planejando o futuro e você terá a certeza de alcançar os seus objetivos!

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